zmiany w

[...] ciezary np o 2,5 kg? Powiem szczerze to jest moje pierwsze podejscie do silownii ale chce ze soba w koncu cos zrobic i bede sie trzymal Twojego planu :) po tygodniu widac male zmiany na ciele ale wiem ze za wczesnie by mowic o jakimkolwiek progresie, generalnie jestem zadowolony bardzo :) Zmieniony przez - Saivuz w dniu 2014-12-07 00:46:21

[...] kontuzji kolana. Czy np. po 60min treningu wracam do domu biorę psiaka i biegam coś koło 40-50min niezbyt szybkim tempem czy stwarza to problemy? Druga sprawa pracuję na 3 zmiany i 4 brygady dlatego mój trening będzie bardzo rozłożony czasowo np. jutro o 6.20 w środę 14.20 a piątek o 11.40 i to jest 1 tydz. w kolejnym mam pon-8.20 śr-6,20 a [...]

W etapie 5 jak długo cwiczyc splitem push/pull? 8-12 tyg a potem przejsc na dół/góra? Na dobrą sprawę możesz systemem push/pull trenować nawet pół roku ;-) Wystarczy wprowadzać zmiany co kilka/kilkanaście tygodni i zastosować progresje liniową. Nie trzeba skakać z kwiatka na kwiatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-05 10:31:30

[...] systemu treningowego ? Miałbym podobne efekty, jeżeli nawet załóżmy, że poczatkowym etapom poświęciłbym tym razem po miesiącu (4tyg.) a w kolejnych więcej czasu (8tyg.) ? Pytanie jest też właśnie takie czy w tym czasie będzie stale progres, mięśnie w tym czasie będą rosły i nie będzie potrzeby wcześniejszej zmiany przejścia do kolejnego etapu.

[...] sprawdzi. Będzie tak, że zmniejszy się ilość treści żołądkowej, do tego zejdzie trochę wody i faktycznie na wadze będzie mniej ale to jest tylko krótkotrwały efekt i taki mylący. Trzeba regularnie się mierzyć, ważyć i przede wszystkim oceniać sylwetkę wizualnie i realnie oceniać zmiany i ewentualnie wprowadzć korekty czy to w diecie czy w misce.

[...] nie martw sie-od czasu fotki na basenie nie nabralem samego tluszczu i nosze takie same spodnie co w tamtych czasach (nr 30), wiec Twoja opinia akurat mi nie daje powodow do zmiany sposobow zywieniowych, ale dzieki za slowa krytyki, ktorych nie biore do siebie Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze [...]

[...] skutek sil rozszerzajacych . Szerokosc chwytu ma tu znaczenie magrinalne. Upatrywalbym sie nadzieje we wioslach i podciaganiu na drazku nizli w tam nedznym ciezarowo cwiczeniu jak wycisk szeroki. Juz plaska/porecze da wiekszy bodziec do takiej zmiany. A szerokosc barkow jako zespolu miesni - post wczesniej masz rozpisany bardzo dobry trening.

[...] thiba... co to regular ramp? akurat takiej thib nie wyjaśnił, co ma na myśli mówiąc "zwykła" ? co to extended ramp? wychodzi na to że regular ramp to zwiększanie obciążenia bez zmiany ilości powtórzeń a extended ramp to rampa z ostatnimi krótszymi w powtórzenia seriami, czy tak? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-30 19:48:47

[...] wszystkich fald tluszczowych -> falda brzuszna jest falda dominujaca. Jakiekolkwiek aeroby nawet w morderczych ilosciach beda powodowaly spadek innych fald, a brak zmiany, zmiane minimalna lub nawet pogorszenie w faldzie brzusznej. Z koleji z interwalami jest inny problem - jak masz powazne problemy z sercem - nie podchodz. 4. Co [...]

[...] pierwszego mikrocyklu. Na jego podstawie dodajesz lub odejmujesz te same liczby co w podstawowej wersji. Czyli jak dla pierwszego heavy masz wyznaczone 5 repsow, a w nastepnej fazie liczba repow spada lub rosnie o 2, to ty takze dodajesz lub odejmujesz 2. Zmienia sie tylko prog - zmiany uwzgledniasz na nowym progu. Poztym nie zmienia sie nic.

[...] w postaci potężnej (jak dla typowego kulturysty) siły. To tyle tytułem wstępu :) A teraz konkrety - spis treści - naprawdę niezbędny! Kiedy możemy się spodziewać obiecanego mezocyklu masowego opartego o HSS-100 z MDSami itd. ? Ewentualnie, jeśli będzie Ci łatwiej/szybciej - jakie zmiany wprowadziłbyś do cyku z E7 kierując go do chłopaków? :)

[...] inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen (siad/drazek/porecze) a reszte tam gdzieniegdzie kosmetyczne zmiany (np w general back wiosło na zmiane z przyciaganie liny szerokie/face pull), a w boku barkow zarzut sztangi i wznos boczny. i czy 2x w tygodniu brzuch po 2 cwiczenia [...]

[...] inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen (siad/drazek/porecze) a reszte tam gdzieniegdzie kosmetyczne zmiany (np w general back wiosło na zmiane z przyciaganie liny szerokie/face pull), a w boku barkow zarzut sztangi i wznos boczny. i czy 2x w tygodniu brzuch po 2 cwiczenia [...]

[...] kątem jaki jestem w stanie zafundować) NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na dolnym skosie? Nie mam pojęcia :/ 5. Push Press rampa (do zmiany tego na coś innego mnie nie przekonacie ) 6. Wznosy bokiem z trzymaniem 2s w górnej fazie 3-4x8 powt Podobnie z bicepsem i tricepsem: 1. uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] obreczy barkowej -> odpowiedzia na twoj problem jest dobre parowanie 1a. Push press z legdrivem 1b. Szerokie podciaganie na drazku Niezaleznie od wieku, to wprowadzi zmiany do szkieletu i da silny bodziec miesniom do wzrostu. W tym Faqu dalem juz wiele dobrych programow na barki, ale ze ostatnie dla jednego z podopiecznych ulozylem co [...]

[...] Dzieki temu wiemy ze uginanie stojac jest zrownowazonym cwiczeniem na caly biceps. Czy najlepszym - to juz niekoniecznie. I teraz rodzi sie pytanie - czy istnieje mozliwosci zmiany relacji 90 stopni vs odzialywanie w stosunku do 90 stopni ugiecia w lokciu ? TAK. Wezmy pierwszy przyklad z brzegu. Uginanie sztangi na modlitewniku . Przyjecie [...]

[...] Wyciskanie na skosie Podciąganie podchwyt +MDS na biceps +MDS na triceps Off Day2. MC Push Press High Pull Off Day3. Przysiad Wycisk na skosie Podciaganie podchwyt +MDS na triceps +MDS na biceps Off Off Czy MDSy nie zaburzą progresu w złotych ćwiczeniach? Nie zaburza. To biceps i triceps, zwykla izolacja. Takie zmiany moga byc.

[...] obecnie tylko 3 dni na siłownię i raczej się nie zwiększy. Zamierzałem jechać jeszcze jakieś 2-3 tyg. tym planem i zmienić. Chciałbym też poradzić się czy jest później sens zmiany na FBW. Mam jakieś takie przeczucie, że moje mięśnie lubią wysiłek na 80%cięż. max ale z mniejszą objętością i kilka razy w tyg. Jak radzisz? I czy jest sens kupować [...]

[...] kaloryce takiej jaka jest w tygodniu i stopniowo dodawać co tydzień 25g ww. Będzie okej? ja jestem zwolennikiem powolnego wchodzenia i wychodzenia z diety bez szaleństw bez zmiany makro z dnia na dzień o 180 stopni możesz spróbować tak jak piszesz może sie sprawdzić jak ja miałbym polecać to polecałbym stopniowe dodawanie po te ~100kcal na [...]

Panowie test stano DNA nie wczoraj a dzisiaj przelozone na 8 rano, wczoraj musialem zostac w robocie pol zmiany dluzej bo kolezka zamulil. Dzisiaj poszlo https://www.sfd.pl/ORYGINA%C5%81_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s2382.html#post-19263925